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生活細節(jié)影響一生，一個人如果有好的生活習慣，便有好的生活質量！早起三不要，飯后三不急，睡前三不宜！大家都該記下來。

早起三不要

對于上班族和“送娃族”來說，一天當中最手忙腳亂的時段就是早上了，但是再忙，也要記得這三件事：

1.不要動作太急

如果一睡醒就匆匆起床，身體從長時間的休息狀態(tài)突然進入到活動狀態(tài)，人體交感神經系統(tǒng)被迅速激活。老年人調節(jié)能力差，易發(fā)生體位低血壓。再者，經過一晚上的休息，人體處于靜止狀態(tài)，血液粘稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發(fā)心腦血管疾病。

2. 不要憋大便

起床時大腸蠕動開始活躍，較容易產生便意。如果沒有利用好這個機會，慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結腸內，時間一長水分被吸收，干燥的大便會引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。

3.不要不吃早餐  

晚餐以后，如果一直等到隔天中午才進食，胃長期處于空蕩蕩的饑餓狀態(tài)，就容易導致出現胃炎、胃潰瘍。而且空腹下進行工作學習，身體為了獲取動力，也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素，長此以往，這些腺體也容易出現功能亢進等疾病。所以早上再忙，也要吃點東西。

起床3個小動作多做少生病

在傳統(tǒng)養(yǎng)生觀念里，更為重視起床后的養(yǎng)生。如果我們早上能夠早起10分鐘，做上一兩個健康小動作，定能讓你從頭舒服到腳，還能減少生病。

1.閉目操：養(yǎng)眼

早晨醒來，先不要急著睜開眼睛，用兩只手大拇指的指背擦熱，然后輕輕地擦眼14次，繼續(xù)閉住眼睛，慢慢轉動眼珠，順時針和逆時針各7次，緊閉眼睛一會后，再快速睜開眼睛。

2.搓額揉耳：護耳醒腦

清晨起床前3分鐘，以手指貼緊前額，左右來回抹動數十次，使之發(fā)熱。然后以雙手揉耳（食指中節(jié)按在耳前，用大拇指貼在耳根后部，上下搓動）直至發(fā)熱，堅持下去。

3.伸懶腰：促進血液循環(huán)

將手臂盡量上舉，全身繃著勁兒，這樣，伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養(yǎng)，振奮精神。

飯后三不急

1.不要急著散步

飯后立即散步，會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人，會引發(fā)心功能減退，血管硬化及血壓反射調節(jié)功能障礙。建議飯后休息30分鐘，食物消化后再活動。

2.不要急著洗澡

飯后洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量則會相對減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息 1~2 個小時再洗澡。另外，還需要提醒一下，對于患有心腦血管疾病的老年人，飯后馬上洗澡可能會導致心血管等疾病的發(fā)生。

3.不要急著吃水果

飯后馬上吃水果，水果中的有機酸、糖類、果膠等物質，會影響消化吸收，甚至會增加飯后腹脹和不適感。換句話說，飯后馬上吃水果不能促進消化，還會讓你越吃越撐！至于飯后多長時間可以吃水果，可按個人感覺來定。

抓住飯后的黃金養(yǎng)生時間段:

1.早餐后半小時：按摩膝蓋

飯后30分鐘左右，用手反復摩擦膝關節(jié)，可以使胃經通暢。

2.午餐后半小時：打個盹

中午飯后打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。需要注意的是：對于老年人來說，吃完午飯則不宜馬上睡午覺，這樣可能加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適癥狀，嚴重的可能誘發(fā)心腦血管疾病。

3.晚餐后半小時：拍打經絡

利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

睡前三不宜

我國醫(yī)學歷來重視睡眠養(yǎng)生，認為“眠食二者為養(yǎng)生之要務”“能眠者，能食，能長生”。如果你想要個好睡眠，建議睡前這三件事不要做：

1.不宜吃夜宵

睡前吃夜宵，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

2.不宜劇烈運動

睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動或緊張的腦力勞動、過重的體力勞動，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，會影響睡眠質量。情節(jié)過于激烈的電影、電視劇也要少看。

3.不宜看手機

別再以為玩手機是“睡前助手”了！你知道嗎？在床上使用1個多小時的手機，其發(fā)出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%，讓你始終處于淺睡眠，或者越玩越精神，越玩越上癮，根本停不下來……所以，每天晚上上床后別再熬夜玩手機了，對身體不好！

睡前養(yǎng)成2個小習慣

睡前兩小時，養(yǎng)成這2個小習慣，不但有助于解決各種睡眠問題，還可以幫你延緩衰老。

1.熱水泡腳，行氣助血

睡前用溫水（40℃～45℃）泡腳15～20分鐘，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)。對中老年人來說，更有祛病健身的功效。提醒：不要飯后馬上泡腳。

3. 做深呼吸，全身放松

很多人睡前因為太興奮，或者心里想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況，建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放松下來，感受腹部的起伏。  

本文摘自云南中醫(yī)