| 索引號 | 01526041-1-/2022-0803002 | 發(fā)布機構 | 騰沖市衛(wèi)生健康局 |
| 公開目錄 | 健康云南行動 | 發(fā)布日期 | 2022-08-03 11:03:42 |
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很多吸煙者在戒煙后會出現(xiàn)體重增加，看著渾圓的肚子，從未出現(xiàn)過的“游泳圈”悄然爬上腰際，煩惱不已。對于中老年人，本就容易合并高血脂、高血糖，體重增加進一步加重糖脂代謝異常，很多吸煙者擔心“戒了煙反而得病”，這成了他們無法下決心戒煙或者戒煙后復吸的重要原因。
1.戒煙后變胖會增加心腦血管疾病的風險嗎？
最近，北京朝陽醫(yī)院戒煙門診的負責人梁立榮與北京大學臨床研究所的武陽豐教授合作發(fā)表的一項隨訪十年的大規(guī)模人群研究顯示，吸煙者短期戒煙（<5年）體重增加確實較為明顯，但只要堅持戒煙5年以上（6~10年），體重增加幅度不再明顯，不僅其體重變化與從不吸煙者相似，其心血管病（心梗，腦卒中）發(fā)病風險也顯著下降、接近不吸煙者的風險水平。與持續(xù)吸煙者相比，短期戒煙者和長期戒煙者不良心血管事件風險分別降低17%和25%， 表明戒煙時間越長，其心血管病風險獲益越大；戒煙早期引起的體重增加并不會增加心血管病風險。
針對一些人吸煙或戒煙后復吸是為了控制體重，該研究還分析了短暫吸煙或復吸對心血管病的風險，結(jié)果顯示即使是短期復吸者，其心血管病的發(fā)病風險同樣會增加，并且吸煙時間越長，心血管病風險越高.
2.戒煙后為什么會出現(xiàn)體重增加？
尼古丁具有抑制食欲的作用，戒煙后食欲會明顯較吸煙時變得旺盛，吃得多了當然就會變胖。但有些人可能會出現(xiàn)吃得不多也長胖的情況，這是因為戒煙后人體的代謝速度明顯減慢，消耗變少，也會導致體重增加！此外，煙草中的有害物質(zhì)會破壞胃腸道的消化功能，戒煙后胃腸道消化和吸收功能恢復，營養(yǎng)物質(zhì)吸收增多，熱量攝入增加也會變胖。
3.怎么控制戒煙后體重增加？
雖然這項研究表明，戒煙后出現(xiàn)的體重增加并不增加心腦血病的發(fā)病風險，但戒煙時還要注意控制體重增加，避免由此帶來的復吸風險。因此，戒煙同樣需要做到“管住嘴，邁開腿”！建議您制定合理的膳食計劃，少吃含脂肪多的食物，控制色澤鮮紅的豬肉、牛肉、羊肉等的攝入，改吃肉色嫩白的雞肉、鴨肉、鵝肉、兔肉及魚肉等，或是蛤肉、牡蠣、蟹肉等水生貝殼類動物肉。多吃水果和蔬菜，少食多餐，多喝水，別讓胃里空著。在選擇戒煙替代食物時可多考慮低糖、低熱量的食物，如蔬菜、水果等，或嚼嚼無糖口香糖，少吃巧克力、薯片等高熱量零食品。
每天30分鐘以上的鍛煉，可以消耗200千卡以上的熱量，不但能幫助您消耗掉多余的熱量，同時能幫助吸煙者減輕對尼古丁的依賴。如果您不是很愛運動，經(jīng)常走路，多干家務活等也是不錯的選擇。
最后，再給大家總結(jié)一下：戒煙后體重增加是正常現(xiàn)象，沒必要擔心或焦慮，這也不能成為您拒絕戒煙或者復吸的理由。請記住，戒煙帶來的好處和體重的增加是不能相提并論的，想想看心臟病、肺癌等吸煙相關疾病是不可逆轉(zhuǎn)的，而戒煙后體重并不是。所以，大膽戒煙，不要怕胖！堅持戒煙越久，健康獲益越大！祝大家都能戒煙成功！暢享健康生活每一天！
來源:戒煙有道
