| 索引號(hào) | 01526041-1/20250205-00002 | 發(fā)布機(jī)構(gòu) | 騰沖市衛(wèi)生健康局 |
| 公開(kāi)目錄 | 健康云南行動(dòng) | 發(fā)布日期 | 2025-02-05 15:16:14 |
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一、穿衣學(xué)“洋蔥”，一層層裹緊
? 貼身選純棉秋衣褲吸汗不悶，中間羊毛衫或抓絨衣可以鎖住熱氣，外裹羽絨服或加厚棉襖（防風(fēng)抗凍）。
重點(diǎn)保護(hù)“四大要塞”：
戴毛線帽護(hù)頭，圍巾裹脖子避免漏風(fēng)，高腰護(hù)腰貼暖肚子，厚襪子、防滑棉鞋保腳不冷。
洗澡避“溫差坑”：
洗澡方式最好先洗臉，再?zèng)_洗身體，最后清潔頭發(fā)，水溫冬季則略高于體溫，具體來(lái)說(shuō)大概在38~40℃會(huì)比較合適，42℃ 或以上就有點(diǎn)熱了，洗5分鐘速戰(zhàn)速?zèng)Q！
- 擦干后立刻穿暖拖鞋和厚睡衣，頭發(fā)吹干再出浴室。 洗澡后可以喝一杯100毫升的溫開(kāi)水。
空腹時(shí)，吃太飽，喝酒后，感冒時(shí)，運(yùn)動(dòng)后這些情況別馬上洗澡。
二、吃好比吃多重要，暖胃穩(wěn)病情
如早餐雞蛋、熱牛奶，中午吃適量米飯、魚(yú)、瘦肉（清蒸紅燒都行）蔬菜，晚上豆腐蔬菜湯，白菜蘿卜燉排骨。
山藥小米粥、紅棗枸杞茶——暖身又好消化。
要注意少吃“三件套”：
咸菜臘肉太咸升血壓、油炸糕餅油膩堵血管、甜食飲料血糖易蹦高。
特別是對(duì)于有糖尿病的人：
要主食定量，優(yōu)選全谷物和低血糖生成指數(shù)食物。但無(wú)論GI多么低，吃多了都會(huì)對(duì)血糖造成影響。要規(guī)律進(jìn)餐，合理加餐，促進(jìn)餐后血糖穩(wěn)定。
最好注意一下吃晚餐的時(shí)間，晚餐吃得太晚不僅會(huì)變得越來(lái)越胖，還對(duì)控制血糖不利。
調(diào)整進(jìn)餐順序：可以先吃蔬菜和蛋白質(zhì)食物，然后再吃主食，最后喝湯。
痛風(fēng)者怎么吃？
控制尿酸水平對(duì)痛風(fēng)患者來(lái)說(shuō)非常重要。
痛風(fēng)和高尿酸患者應(yīng)該完全避免高嘌呤食物如動(dòng)物內(nèi)臟肝、腎、腦、脾、腸等，濃肉湯這些；
中嘌呤食物要嚴(yán)格限量，在痛風(fēng)急性發(fā)作期不要食用；
低嘌呤食物，食用時(shí)稍加注意。絕大多數(shù)蔬菜、水果為低嘌呤食物。
吃肉盡量選擇白肉，以瘦肉為主。
喝水要“偷偷喝”：
- 保溫杯隨身帶，上下午各喝3杯，一杯≈200ml，小口慢喝潤(rùn)透全身，睡前2小時(shí)少喝防起夜如廁著涼。
三、動(dòng)要“偷偷動(dòng)”，懶不得也猛不得
出門(mén)遛彎“三選一”：
- 太陽(yáng)露頭再出門(mén)，早上9點(diǎn)后，在背風(fēng)地方慢走，不要迎風(fēng)喘氣。
路滑少出門(mén)，扶好欄桿、踩實(shí)地面，隨身帶拐杖或買(mǎi)菜小車(chē)，當(dāng)拐杖用還能裝東西。
宅家運(yùn)動(dòng)“土法子”：
- 看電視時(shí)抬腿蹬空氣，像蹬自行車(chē)，扶椅子做“扎馬步”，膝蓋別過(guò)腳尖，雙手搓熱拍打胳膊腿。
警告：胸口發(fā)悶、頭暈趕緊停！冬天運(yùn)動(dòng)不是拼命，微微發(fā)熱就夠。
四、吃藥比吃飯更要準(zhǔn)！
慢性病藥“三定”原則：
定時(shí)、定量、定方式，比如藥物看說(shuō)明書(shū)，空腹or飯后？千萬(wàn)別搞錯(cuò)！。
急救藥要“貼身藏”：
速效救心丸塞外套內(nèi)兜，硝酸甘油避光保存（別放貼身的褲兜，體溫影響藥效）。
復(fù)查別偷懶：
- 血壓/血糖每周至少測(cè)2次，記錄在掛歷上（紅筆標(biāo)異常），復(fù)查時(shí)直接給醫(yī)生看。
記住血糖、血脂、血壓往往互相影響。需要定期復(fù)查。
五、家里暗藏“危險(xiǎn)區(qū)”，千萬(wàn)小心！
電熱毯：
開(kāi)半小時(shí)就關(guān)，被窩暖了拔插頭，防漏電還不上火。
泡腳“三不要”：
水溫別超40℃，糖尿病人用溫度計(jì)試，腳皮厚感覺(jué)不準(zhǔn)！不要泡到滿頭大汗，最多15分鐘足夠，不要隨意亂加草藥，如果皮膚過(guò)敏反受罪。
起夜防跌倒：
- 床邊放棉拖鞋（帶后跟）、小手電筒或感應(yīng)夜燈，廁所裝扶手（舊毛巾纏水管也能當(dāng)臨時(shí)扶手）。
六、心情好，病魔少作怪
孤獨(dú)是大敵：
經(jīng)常和家人通個(gè)電話，哪怕只有3分鐘，和鄰居約著曬太陽(yáng)嗑瓜子。
找點(diǎn)樂(lè)子：
養(yǎng)盆綠植（好活還凈化空氣），聽(tīng)?wèi)蚯鷱V播跟著哼，寫(xiě)毛筆字練耐心。
睡覺(jué)是“頭等補(bǔ)藥”：
- 晚上9點(diǎn)后盡量別看電視手機(jī)，泡一下腳 按腳底涌泉穴助眠，手機(jī)反著放防干擾。
最后叮囑家人：
慢性病人特別是老人若出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、呼吸困難、手腳發(fā)麻、意識(shí)模糊，胸悶胸痛癥狀，口角歪斜，肢體乏力，千萬(wàn)別等！立馬送醫(yī)！
記住：
慢性病冷天，靠的就是“不逞強(qiáng)、不偷懶、心里暖”，平安熬過(guò)寒冬！
