| 索引號(hào) | 01526041-1-/2021-0329001 | 發(fā)布機(jī)構(gòu) | 騰沖市衛(wèi)生健康局 |
| 公開目錄 | 公共衛(wèi)生服務(wù) | 發(fā)布日期 | 2021-03-29 11:06:02 |
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從2021年起，做一個(gè)健康的人。戒煙、忌酒，早睡早起。
從2021年起，多吃粗糧和蔬菜、少點(diǎn)奶茶和烤串。
我要“三減三健”，健康一整年……
下面76個(gè)生活好習(xí)慣，供你參考，愿你的每一天都是健康愉悅的。
1.每天至少要在晨起和睡前刷兩次牙，每次刷夠2分鐘。
2.用牙線、用含氟牙膏，預(yù)防齲齒。健康牙齒才能換來美好笑容和絕佳食欲。
3.用了3個(gè)月的牙刷，該換了。刷毛已經(jīng)變形褪色了的話，更要及時(shí)更換。
4.起床后，喝上一杯水。
5.有便意趕緊去廁所，別憋。沒便意，也別占著茅坑傻使勁兒。
6.上廁所盡量不看書、盡量不帶手機(jī)，三五分鐘完事。多少復(fù)發(fā)的痔瘡、突發(fā)的脫肛，就是這樣產(chǎn)生的。
7.便后看一眼大小便，顏色、性狀如果異常，要留意。
8.患有高血壓、糖尿病的朋友，遵醫(yī)囑按時(shí)按量服藥，不要自行變換藥物種類、劑量，更不要用保健品替代藥物。
9.天氣好的時(shí)候，曬曬被子，床單枕套勤換洗。
10.學(xué)習(xí)、工作、打游戲、看電視……坐久了，記得站一站，活動(dòng)一下手腳。尤其是手頭工作遇到瓶頸或打游戲贏不了的時(shí)候，尤其要如此，因?yàn)椤刚尽篃o不勝。
11.零食不要放在辦公桌邊、沙發(fā)上、茶幾上、床頭柜上，要藏到冰箱里面、柜子高處、抽屜最深處，或者干脆放在便利店的貨架上不要帶回家。
12.膨化食品換成堅(jiān)果、乳制品、水果。
13.堅(jiān)果最好買原味的。乳制品買無糖、低糖的。水果買新鮮的，而不是油炸果干或蜜餞。
14.走路不懶散、不匆忙。提屁股、邁大步、抬頭挺胸收小腹。好體態(tài)，走著走著，就走出來了。
15.常給房間通風(fēng)，在室外空氣好的時(shí)候。
16.戴上N95口罩，打開空氣凈化器，在室外空氣不太好的時(shí)候。
17.每天最好能吃夠1斤蔬菜，其中深綠色的占一半以上。
18.每天最好能喝上1杯牛奶。
19.每周最好能吃夠25種食材。
20.注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，優(yōu)先選擇雞魚蝦蛋奶。
21.少吃紅肉，少吃香腸、火腿、熏肉。
22.三餐規(guī)律，每餐七分飽。
23.在外面點(diǎn)餐吃飯，避開桌子上帶有干煸、紅燒、干鍋、水煮、爆炒、油燜字樣的菜品，這樣就能悄咪咪地少攝入很多熱量。
24.不要總用一邊牙齒咀嚼食物，兩邊輪著嚼。
25.還要細(xì)嚼慢咽，控制食量吃得少，而且，優(yōu)雅。
26.吃多少做多少，最好別剩菜。剩菜及時(shí)放冰箱，葷菜最多保存2天，素菜則建議在1天內(nèi)吃完。
27.剩飯菜徹底加熱后再吃。
28.別總喝白粥。升血糖快、營養(yǎng)單一，也不養(yǎng)胃。
29.中午休息20分鐘，最好能躺會(huì)兒，趴著也行，別壓臉、別壓眼。
30.不要低頭玩手機(jī)，頸椎壓力大；睡前盡量別刷手機(jī)，眼睛容易花。
31.水大概占了體重的65%左右，男人女人都是水做的。心腎功能正常的成年人，記得每天喝夠1.5～2升水。
32.少喝碳酸飲料、含糖飲料。
33.開心的時(shí)候可以喝兩口，其他時(shí)候，最好滴酒不沾。
34.新鮮水果替代蛋糕、餅干、冰激凌等甜點(diǎn)，別用果汁替代水果，即使是鮮榨的。
35.不急的時(shí)候，用爬樓梯代替坐電梯（體重大或關(guān)節(jié)不舒服的人，選擇對(duì)關(guān)節(jié)刺激小的運(yùn)動(dòng)），騎單車代替坐車。
36.保證每周5次、每次不少于半小時(shí)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，減脂塑身、增強(qiáng)心肺功能、更能提升顏值，因?yàn)槊利悺竸?dòng)」人。
37.運(yùn)動(dòng)前記得熱身、拉伸。
38.備一臺(tái)客觀的體重秤、一個(gè)精準(zhǔn)的血壓計(jì)、一把誠實(shí)的卷尺和一面平整公正的鏡子，隨時(shí)可以了解體重、血壓、腰圍和身材。
39.保持房間整潔，定期清理生活雜物，不穿的衣服果斷捐掉，不用的雜物果斷扔掉。
40.每半年到一年洗一次牙。
41.做飯一定要開抽油煙機(jī)。
42.切生食熟食的砧板分開，擦臺(tái)面和洗碗的抹布分開。
43.抹布用過后及時(shí)、徹底清洗，盡量一周能換一塊。
44.白米中摻三分之一到二分之一的雜糧、雜豆，煮成雜糧雜豆飯。
45.做菜的時(shí)候少放鹽，最好買個(gè)限鹽勺，便宜又好用。
46.少吃臘肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之首，鹽也是很多疾病的高危因素。
47.多蒸煮，少煎炸。
48.吃完飯就洗碗，炒完菜就刷鍋，順手的事情趕緊做，生活會(huì)變清爽很多。
49.不要空腹喝酒、吃過冷過辣過酸的食物。
50.飯前便后要洗手，用洗手液或肥皂，認(rèn)真搓洗。
51.需要長期服藥的朋友，準(zhǔn)備一個(gè)小藥盒，設(shè)置服藥提醒。
52.不要隨意服用「消炎藥」。
53.預(yù)防性的輸液通血管，不僅無用還有風(fēng)險(xiǎn)，尤其要提醒家里的老人注意這一點(diǎn)。
54.買亂七八糟保健品的錢，不如買點(diǎn)兒好吃好用好穿的。省下錢買質(zhì)量真正好的生活必需品。
55.電視上包裝得像個(gè)養(yǎng)生節(jié)目的保健品廣告就不要看了，都不靠譜，絕大多數(shù)都不靠譜。看上去越神奇，越可能是忽悠。
56.注意防曬。手機(jī)里天氣預(yù)報(bào)軟件會(huì)顯示紫外線指數(shù)，超過5就建議涂抹防曬霜。選SPF大于15的，臉部約需一個(gè)一元硬幣大小那么多量
57.定期體檢。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵醫(yī)囑定期復(fù)查。
58.去醫(yī)院復(fù)查的時(shí)候，帶上之前的檢查報(bào)告單，記下近期用藥的藥名。
59.注意清潔和保濕，做好這兩件事，就足夠解決很多皮膚問題。
60.洗澡用溫和的肥皂或沐浴露，而不是堿性強(qiáng)的肥皂。
61.巧用加濕器，保持室內(nèi)適宜濕度。
62.適當(dāng)使用正規(guī)的護(hù)發(fā)產(chǎn)品，減少燙發(fā)、染發(fā)的頻率。
63.有些人外表光鮮亮麗，背后卻不勤換內(nèi)褲。每天都要換內(nèi)褲！
64.內(nèi)衣褲，挑質(zhì)量好一點(diǎn)的，別摳。外表是給別人欣賞的，貼身的舒服是讓自己體驗(yàn)的
65.換下的衣服，及時(shí)清洗，不要泡在水里幾天都不管，尤其是內(nèi)衣褲和襪子。
66.睡前最好別吃東西，實(shí)在餓的話，一小杯牛奶、一片面包或一塊水果比較合適。
67.睡前別喝太多水，避免起夜。
68.睡覺打呼嚴(yán)重的話，記得去醫(yī)院看看。
69.別熬夜，睡不夠、睡不好，不僅沒精神，還容易胖。每天保證睡夠7～9小時(shí)。
70.戒煙，戒煙，戒煙！新的一年把煙戒了。
71.如果一個(gè)人長期處于某種壓力或刺激狀態(tài)下，確實(shí)有可能讓頭發(fā)越來越少。面對(duì)脫發(fā)，想開點(diǎn)是有好處的。
72.有一個(gè)自己的小愛好，讀書、下棋、打牌、跳舞、樂器、釣魚、旅游、攝影、針織……不囿于眼前的茍且，能感受遠(yuǎn)方的詩和田野。
73.如果自己和家人有慢性病，多了解相關(guān)知識(shí)，對(duì)常見問題和出現(xiàn)緊急狀況該怎么處理，心里有數(shù)。
74.多陪陪家人、朋友。
75.適當(dāng)?shù)膲毫Σ皇菈氖聝海褖毫Ξ?dāng)壞事兒才是壞事兒。
76.爭取能做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情緒，能接納自己的好心情和壞脾氣。
來源：“全民健生生活方式行動(dòng)”微信公眾號(hào)
