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導(dǎo)引亦作“道引”。“導(dǎo)”指“導(dǎo)氣”，導(dǎo)氣令和；“引”指“引體”，引體令柔。導(dǎo)引是我國(guó)古代的呼吸運(yùn)動(dòng)（導(dǎo)）與肢體運(yùn)動(dòng)（引）相結(jié)合的一種養(yǎng)生術(shù)，即通過呼吸俯仰，屈伸手足，使血?dú)饬魍ǎ龠M(jìn)健康，常與服氣、存思、咽津、自我按摩等相配合進(jìn)行。導(dǎo)引術(shù)起源于上古，原為古代的一種養(yǎng)生術(shù)，早在春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期就已非常流行。道教將其繼承發(fā)展，以導(dǎo)引為煉身的重要方法。近年來，隨著中醫(yī)藥事業(yè)發(fā)展和人們健康觀念的轉(zhuǎn)變，中醫(yī)導(dǎo)引越來越受到群眾喜愛，成為人們強(qiáng)身健體、防治疾病的重要手段。

導(dǎo)引養(yǎng)生通過對(duì)身形、動(dòng)作及呼吸的調(diào)整，實(shí)現(xiàn)寧神定志、守一抱元，進(jìn)而達(dá)到形神合一的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，特點(diǎn)為以中醫(yī)基礎(chǔ)理論為指導(dǎo)，注重意守、調(diào)息和動(dòng)形的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，異源同根、循序漸進(jìn)及動(dòng)靜結(jié)合、剛?cè)嵯酀?jì)、形神共養(yǎng)，具有改善臟腑功能、疏通經(jīng)絡(luò)氣血、和暢情志、協(xié)調(diào)精氣神的作用。

導(dǎo)引養(yǎng)生功法種類繁多，其流派紛呈、特點(diǎn)各異，現(xiàn)簡(jiǎn)單介紹幾種在社會(huì)上流傳較廣、影響較大、健身效果較好的養(yǎng)生功法。

1.太極拳

太極拳是最具特色的導(dǎo)引養(yǎng)生功法之一，其以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辨證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。

功法特點(diǎn)：勢(shì)正招圓，陰陽相濟(jì)；神注樁中，意隨樁動(dòng)；呼吸均勻，舒展柔和。

練功要領(lǐng)：心靜神寧，神形相合；松靜圓潤(rùn)，呼吸自然；以腰為軸，全身協(xié)調(diào)；步法靈活，虛實(shí)分明。

2.八段錦

八段錦是在我國(guó)古老的導(dǎo)引術(shù)中流傳最廣，對(duì)導(dǎo)引術(shù)發(fā)展影響最大的一種功法。

功法特點(diǎn)：臟腑分綱，經(jīng)絡(luò)協(xié)調(diào)；神為主宰，形氣神合；對(duì)稱和諧，動(dòng)靜相兼。

練功要領(lǐng)：松靜自然，形息相隨；動(dòng)作準(zhǔn)確，圓活連貫。

3.六字訣

六字訣又稱六字氣訣，是以呼吸吐納發(fā)音為主要手段的養(yǎng)生功法。通過呬（屬肺金）、吹（屬腎水）、噓（屬肝木）、呵（屬心火）、呼（屬脾土）、嘻（屬三焦）六個(gè)字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，牽動(dòng)不同的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行。從而達(dá)到強(qiáng)化人體內(nèi)部組織機(jī)能，通過呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力來達(dá)到抵抗疾病的侵襲及延緩衰老的目的。

4.五禽戲

五禽戲是古代傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生功法的代表之一，通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物的動(dòng)作而編創(chuàng)成的導(dǎo)引功法。

功法特點(diǎn)：模仿五禽，形神兼?zhèn)洌换顒?dòng)全面，大小兼顧；動(dòng)靜結(jié)合，練養(yǎng)相兼。

練功要領(lǐng)：動(dòng)作到位，氣息相隨；以理作意，展現(xiàn)神韻。

騰沖市中醫(yī)醫(yī)院 許倩倩供稿